¿Qué son y para qué sirven las pausas activas en el trabajo?

¿Qué son y para qué sirven las pausas activas en el trabajo?

¿Cuánto tiempo crees que puedes estar sentado frente a una computadora sin que tu cuerpo lo sienta? La respuesta es menos de lo que piensas. Si no tomas acción, el daño será real.

Un caso común en oficinas mexicanas

Carlos trabaja como asistente administrativo en una oficina en Tijuana. Su jornada es de ocho horas frente a una pantalla, sin moverse mucho. A veces, se queja de dolores en la espalda baja o en los hombros, pero lo ignora, pensando que es algo normal. Sin embargo, hace unos días, terminó con un dolor tan intenso que no podía ni levantarse.

Lo que Carlos no sabía es que algo tan sencillo como integrar pausas activas en su rutina laboral le hubiera evitado esa situación.

¿Qué son las pausas activas?

Las pausas activas son pequeños descansos programados durante la jornada laboral. Sirven para moverse, estirarse y liberar la tensión acumulada en el cuerpo. No es simplemente “pararse un ratito”, sino hacer ejercicios breves y enfocados para prevenir lesiones y mejorar el bienestar.

Según la NOM-035-STPS-2018, las empresas deben identificar factores de riesgo psicosocial y establecer medidas preventivas. Las pausas activas entran dentro de estas medidas porque ayudan a reducir el estrés y los efectos de las malas posturas.

¿Qué hizo mal Carlos?

Ignoró las señales de su cuerpo. Pasó horas sentado con mala postura y no hizo pausas activas. Esta rutina llevó al desarrollo de molestias musculares que, con el tiempo, podrían convertirse en una lesión crónica.

Lo correcto habría sido levantarse cada 45 minutos, caminar un poco, estirar brazos, cuello, piernas. Incluso caminar unos pasos ayuda a reactivar la circulación y aliviar la tensión.

Consecuencias de no hacer pausas activas

• Lesiones musculoesqueléticas
• Tendinitis y problemas en la columna
• Estrés acumulado
• Baja productividad
• Incapacidades laborales

Además de dañar la salud, estos problemas representan un costo económico para las empresas: menos horas trabajadas, gastos médicos, e incluso litigios legales.

¿Qué se debe hacer?

Las empresas deben promover las pausas activas como una medida formal. Se pueden programar en agendas, enviar recordatorios, y asignar a un responsable para guiar estos ejercicios. No se trata de perder tiempo, sino de invertir en la salud y productividad del equipo.

Reflexión final

Tu cuerpo es tu herramienta de trabajo. Si no la cuidas, te la vas a perder. A veces, lo más sencillo —como moverse cinco minutos— puede evitar incapacidades que te cambien la vida.

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Esto no es cuento. Pasa más de lo que debería. Si te importa la seguridad de tu equipo, compártelo. Recuerda: una pausa activa hoy puede evitar una incapacidad mañana.